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22/11/2019
成日「蹺腳坐」到底好唔好?

對於辦公室一族來說,幾乎每日都會有一半以上時間長坐椅上,而坐姿的好壞,對他們的身體有一定程度的影響。其中「蹺腳坐是好是壞」,是一個經常被問到的問題,因為不少久坐一族無論有意識或無意識、為了斯文、為了型格,都會經常「蹺」。今日希望在這裡和大家探討一下蹺腳坐的問題,回應一下當中的迷思。

 

繞腳坐久了會痳痺,到底是甚麼回事?

當我們膝疊膝蹺腳坐著時,上方的膝後會受到壓力,這時腓神經正受到壓迫。由於腓神經負責膝以下的感覺傳送,因此受壓會造成感覺異常,就會有痳痺的感覺。神經受壓?聽起來好像很嚴重,會造成長遠影響嗎?放心,不會的,一切只是暫時性。只要蹺腳坐時感到腳痺,換一換姿勢,將雙腳平放在地,痳痺便會在數秒至數分數內消失,視乎個人程況啦!

 

姿勢方面呢?蹺腳坐會對盆骨、腰骨造成不良影響嗎?

多多少少一定會有。當你蹺腳坐時,一隻腳疊在另一腳上,此時你已經感受到左右臀部的壓力不平均,因為提起腳那邊的盆骨已經升起。當我們長期採用蹺腳的姿勢,就會造成盆骨位置不當。哪又如何?其實我們的脊骨是與盆骨緊緊相連的,當左右的盆骨不是在同一個平面上,相連的脊柱就會側彎成一個「C」形狀,以補償盆骨高低的情況,令我們坐着的時候看似垂直。繞腳把我們的脊骨長期放在一個「C」形的狀態,除了會造成脊柱側彎、腰椎僵硬的問題,更會令脊骨兩旁的肌肉不平衡。試想像把一把膠間尺屈曲成「C」形,一邊會被拉開一邊會被短縮起來,腰背肌肉長期處於一個不放鬆、不正常長度的狀態下,很容易會造成勞損或者肌肉痙攣,肌肉摸起來時感覺硬繃繃的,這些正正就是辦公室一族腰背痛的其中一個原因。

 

另外有研究指出,蹺腳時的坐姿比起雙腳在地時的,會有較多的盆骨後傾。坐着的時候盆骨後傾幅度增加,也意味着下腰椎捲曲的幅度會增加,因此會對下腰兩旁的肌肉及椎間盤造成額外的壓力,因而導致腰部疼痛及僵硬。

 

問題出現了!我可以如何改善?

首先,你可以乖乖地把雙腳放回在平在地上。

但對一些長期有繞腳習慣的人士,可能已經出現腰椎僵硬、脊椎兩旁肌肉不平衡的問題,甚至會有腰痛。筆者可以教大家做一些在辦公室都能做的伸展動作去改善相關情況。

1. Seated Cat-Cow,整個動作重複10次。

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2. 腰部旋轉伸展,左右各做三次,每邊維持10秒。

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 3.  臀部肌肉伸展,左右各做三次,每邊維持10秒。

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希望大家都能坐得健康,預防腰腿痛於未然。

 

關於筆者:

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Chloe 是香港註冊物理治療師,同時也是一位認可瑜伽導師、前芭蕾舞蹈員。除在診所工作以外,Chloe亦有參與各類型運動比賽的臨場支援工作,包括南華-銅鑼灣欖球會、香港棍網球代表隊等。

她目前工作於MPS預健及運動治療中心,除了為患者提供治療服務以外,她亦會為「健康人士」進行預健檢查,希望可以及早發現、預防及處理常見的痛症問題,如坐姿不正確引致的腰腿痛問題。