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28/2/2019
什麼是「肌肉品質」?

  肌肉質量或肌肉品質指示肌肉的狀況,而肌肉狀況會根據年齡及運動量等因素而改變。

 

一般來說,肌肉的「質」和「量」於30歲前後會達到最高峰。由於年齡增長及運動不足等原因,肌纖維有可能會出現萎縮,而影響最終肌肉的力量和爆發力。「久久沒運動,再提腳發覺雙腿乏力」、「腿部肌力衰退,步速變慢」、「雙腳無力站不穩,容易跌倒」,以上種種有可能是和肌肉的「質素」有關係。

 

肌肉健康發達與否,與身體整體健康有密切的關係。「不鍊則退」,肌肉需要定時鍛鍊以保「質」和「量」。研究發現,耐力性練習如長跑、自行車、負重運動等,可以降低肌肉內脂肪的含量,提高肌肉收縮效率之餘,亦能增強肌肉的體積和力度。

 

年輕人或經常運動的人的肌肉通常處於良好狀態,但是老年人或沒有做足夠運動的人的肌肉可能會退化。你可參考以下的圖表來判定你的肌肉品質的狀況︰

 

肌肉品質判定表

 

注意:如果體水份率受影響,可能會無法準確評估肌肉質量,例如以下的情況:

  •  如果身體疲勞或腫脹
  •  如果患者脫水或血流量減少